什麼是「Hip Dips」？中文翻譯做「臀部凹陷」這個詞常出現在社群中，指的是髖骨與大腿連接處有一道弧形凹陷。隨著圓潤線條的審美觀當道，近年有許多關於「怎麼改善Hip Dips讓臀部更飽滿」的討論。但有件事必須先說清楚：這些凹陷完全是正常的解剖結構，由骨骼形狀決定，而且非常美。但如果你想讓臀部線條更飽滿、圓潤，確實有些訓練能幫上忙。
健身教練Juan Ruiz López表示：「Hip dips是天生的，和骨盆結構有關。髂骨比股骨更寬，因此兩者之間的空隙會形成這個凹陷。不同人因為骨骼形態的差異，Hip Dips線條有深有淺，一般來說女性又比男性更明顯。」
「若想讓Hip Dips看起來淡一些，可以透過臀中肌、臀小肌、與臀大肌訓練來改善。」以下是Ruiz López 推薦最有效的臀部訓練：
1. 側向蟹步這個側向移動、像螃蟹橫著走的訓練，能有效改善Hip Dips。關鍵是保持膝蓋彎曲、核心啟動，讓臀中肌持續發力。進行時，想像頭頂有個低天花板，不能讓頭超過高度，這能幫助你維持姿勢、啟動核心。若在膝上位置加入彈力帶，強度會更高。
Laura Díaz-Extremera2. 臀橋臀橋與臀推有許多變化，但是如果想要針對Hip Dips時，López建議在抬起臀部前、起始姿勢(平躺、雙膝彎曲)時：把雙腳打開得比肩更寬，腳尖略微朝外。也可以在小腿骨(脛骨上方)位置放一條迷你彈力帶，提高肌肉啟動效果。